أفضل أنواع حبوب الحديد

يدرك معظم الناس أن الحديد ضروري للحياة ، لكن القليل منهم يعرفون مدى أهميته يساعد الحديد في نقل الأكسجين ، ويمنع فقر الدم ، ويقوم بوظيفة الخلية الطبيعية.

كما أنه ضروري لتخثر الدم وعلى الرغم من أهميته ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي.

لذلك ستناقش هذه المقالة ماهية فيتامين الحديد وفوائده فمن الممكن أن يتسبب نقص الحديد في شعور الشخص بالتعب وانخفاض الشهية وزيادة تعرضه للعدوى يمكن أن يساعد حمض الفوليك في تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

قد يوصي الطبيب بمكملات الحديد للمرأة الحامل إذا شعرت أنها بحاجة إليه نتيجة الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، وكذلك أثناء فترات النمو السريع في الطفولة.

ما هو فيتامين الحديد؟

فيتامين الحديد هو معدن يتكون من الحديد ويمكن العثور عليه في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب المدعمة والفاصوليا واللحوم والبروكلي وهو جزء ضروري من النظام الغذائي للإنسان لأنه يساعد في نقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي الجسم ويمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى الشعور بالإرهاق المزمن وانخفاض المناعة وفقر الدم.

لذلك يحتاج جسم الإنسان إلى الحديد ليعمل بشكل صحيح الحديد فهو البروتين الذي يحمل الأكسجين عبر الجسم
يمكن أن يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل ويعتبر عصير البرتقال والفراولة والخضروات ذات الأوراق الداكنة كلها مصادر لفيتامين سي.

وفيتامين الحديد هو عنصر غذائي أساسي يساعد جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة ، والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي فبدون فيتامين الحديد ، قد تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، والذي يمكن أن يؤدي إلى التعب وانخفاض القدرة العقلية

أهمية تناول مكمل فيتامين الحديد

كثير من الناس لا يدركون أهمية تناول جرعة كافية من فيتامين الحديد يعاني واحد من كل أربعة أطفال وواحد من كل ستة بالغين من نقص الحديد الذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم ونقص الطاقة وأمراض القلب والالتهابات.

أكثر من نصف النساء الحوامل لا يحصلن على ما يكفي من الحديد في نظامهن الغذائي ، مما قد يؤدي أيضًا إلى فقر الدم والنساء اللواتي يعانين من دورات شهرية غزيرة معرضات لخطر انخفاض مخزون الحديد لأنهن يفقدن الدم أثناء الحيض.

يعتبر مكمل فيتامين الحديد وسيلة رائعة لمساعدة جسمك على إنتاج كمية صحية من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

ويمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى انخفاض الحيوية والوظيفة العقلية ، فضلاً عن إضعاف العضلات وصعوبة ضخ القلب بكميات كافية من الدم.

أفضل طريقة لتجنب ذلك هي تناول مكملات الحديد

فمن المهم تناول مكمل فيتامين الحديد إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي.

مكملات الحديد ضرورية للأفراد الذين لا يتناولون كمية كافية من الحديد في نظامهم الغذائي فالحديد معدن مهم يساعد في الحفاظ على صحة جهاز المناعة في الجسم ودرء نزلات البرد والتعب والمشاكل الصحية الأخرى

فوائد مكملات فيتامين الحديد

  • ضروري للحياة ، ونقصه يمكن أن يسبب فقر الدم
  • يعزز وظائف المخ
  • يساعد في منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
  • يعزز وظائف المخ
  • يزيد من مستويات الطاقة
  • يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان
  • يساعد في محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلف الخلايا

توصي إدارة الغذاء والدواء بتناول مكمل الحديد إذا كنت تعاني من حالة تزيد من خطر الإصابة بنقص الحديد.

أعراض نقص الحديد

أعراض نقص الحديد
أعراض نقص الحديد

غالبًا ما تكون الأعراض خفيفة ، ولكن يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة خاصة على النساء الحوامل والأطفال الأصغر سنًا

يعد نقص الحديد أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم وغالبًا ما يحدث نقص الحديد بسبب قلة تناول الطعام وفقدان الدم بشكل مفرط تشمل أعراض هذا النقص ما يلي:

  • التعب
  • انخفاض وظائف المناعة
  • هشاشة الأظافر
  • وانخفاض القدرة الإدراكية
  • ضعف الشعر
  • شحوب الجلد
  • الصداع

يمكن علاج نقص الحديد من خلال تغيير النظام الغذائي أو تناول مكملات الحديد ويعتبر السبب الأكثر شيوعًا لنقص الحديد هو عدم تناول ما يكفي من النظام الغذائي

يمكن الحصول على مكملات الحديد بدون وصفة طبية في معظم الصيدليات على شكل حبوب ، وإذا كنت تواجه مشكلة في بلع الحبوب أو كنت تنفر من تناول الأدوية عن طريق الفم ، فقد يصف لك الطبيب مكملًا من الحديد السائل بدلاً من ذلك.

أسباب نقص الحديد

نقص الحديد هو مصدر قلق صحي شائع قد ينشأ عن مجموعة متنوعة من العوامل وتشمل هذه العوامل ما يلي:

  • اتباع نظام غذائي منخفض في الحديد
  • فقدان الدم المتكرر من الدورة الشهرية
  • وسوء امتصاص الحديد من الأمعاء

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من نقص الحديد بعض الأسباب الأكثر شيوعًا هي مرض التهاب الأمعاء ، أو فقدان الدم ، أو تناول الأطعمة منخفضة الحديد وهو الاكثر شيوعا.
يمكن تناول مكملات الحديد للمساعدة في تكملة مستويات الحديد ، ولكن من المهم عدم تناول الكثير نظرًا لوجود آثار جانبية مرتبطة بتناول الكثير من الحديد.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد

تشمل المصادر التي تحتوي على الحديد ما يلي:

  • الكبد (لكن تجنبي ذلك أثناء الحمل )
  • لحم أحمر
  • الفاصوليا ، مثل الفاصوليا الحمراء والفول والحمص
  • المكسرات
  • الفواكه المجففة – مثل المشمش المجفف
  • حبوب الإفطار المدعمة
  • دقيق فول الصويا

الحديد معدن أساسي لإنتاج الهيموجلوبين ، الذي يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل وتوصيل الأكسجين إلى أعضاء وأنسجة الجسم فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو حالة تتطور نتيجة لانخفاض مستويات الحديد.
هناك أشكال مختلفة من مكملات الحديد – المكملات الغذائية عن طريق الفم ، وبخاخات الأنف ، والعلاج عن طريق الوريد ، والحقن والنوع الأكثر شيوعًا هو حبوب الحديد الفموية.

ما هي كمية الحديد التي يحتاجها الجسم ؟

كمية الحديد التي تحتاجها هي:

الرجال فوق سن 18 عام8.7 ملغ يوميًا
النساء من سن 19 إلى 50 عام14.8 ملجم يوميًا
النساء فوق سن 50 عام8.7 ملغ في اليوم

نظرًا لأننا نفقد الحديد في حياتنا اليومية ، فمن المهم تعويض الكمية المفقودة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد أو تناول المكملات الغذائية وتختلف كمية الحديد التي يحتاجها كل شخص حسب العمر والجنس

هل حبوب الحديد غير متوافقة مع الكالسيوم؟

لا تتوافق حبوب الحديد مع الكالسيوم لأن الكالسيوم يقلل من امتصاص الحديد
إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بتناولها في وقت مختلف عن وقت تناول حبوب الحديد.

الاعراض الجانبية عند تناول جرعات عملية من مكمل الحديد

ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من الحديد؟
تشمل الآثار الجانبية لتناول جرعات عالية من الحديد ما يلي:

  • إمساك
  • الشعور بالمرض
  • يكون مريض
  • آلام في المعدة

افضل حبوب حديد من اي هيرب

Garden of Life Vitamin Code RAW Iron 30 كبسولة نباتية

Garden of Life Vitamin Code RAW Iron فيتامين الحديد

مميزات Garden of Life Vitamin Code RAW Iron 30 كبسولة نباتية

  •  مكونات نباتية خام 100٪
  •  يوفر 10 مجم من الحديد لكل وجبة
  •  خالي من المواد المضافة او الالوان
  •  لا يستخدم مكونات معدلة وراثيا
  •  مكون من 23 من الفواكه والخضروات العضوية
  •  مناسب لمتبعي الأنظمة الغذائية النباتية

آراء العملاء

منتج نباتي 100% نباتية الحديد مهم لصحة خلايا الدم الحمراء وللوظيفة الإدراكية السليمة مكمل Garden جعلت من السهل ضمان حصولك على الاحتياج اليومي الموصى به في كبسولة سهلة البلع.

يحتوي المنتج أيضًا على عناصر مغذية أخرى مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وحمض الفوليك والسيلينيوم واليود والزنك والبوتاسيوم وخلاصة جذر الزنجبيل ومزيج من الفاكهة والخضروات الغذائية الكاملة للحصول على دفعة إضافية.

يجب تناول هذه الكبسولات الثلاثين يوميًا لتعزيز مستويات الهيموجلوبين الصحية ، مما يساعد على تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.

NATURELO حديد مع فيتامين جـ

NATURELO فيتامين حديد مع فيتامين جـ

مميزات NATURELO حديد مع فيتامين جـ

  •  مناسب للنباتيين
  •  غير معدل وراثيا
  •  خالي من المكونات المضافة
  •  طبيعي 100%

آراء العملاء

الحل الأمثل للأشخاص الذين يتطلعون إلى استكمال نظامهم الغذائي بالحديد دون الحاجة إلى تناول الحبوب أو تناول اللحوم. إنه مفيد أيضًا للنباتيين والنباتيين الذين لا يستطيع المحار الحصول على ما يكفي من الفيتامين

منتج جيد يساعد على زيادة مدخولنا من الحديد عن طريق إضافة فيتامين C إلى التركيبة نظرًا لأن الحديد ضروري لتحطيم الطعام إلى طاقة يوفر لنا هذا المنتج شكلًا عالي الجودة من الحديد يمكن الوصول إليه بسهولة ، بالإضافة إلى مكون يساعد الجسم على امتصاص الحديد بكفاءة.

Now Foods حديد قوة مضاعفة

Now Foods حديد قوة مضاعفة

مميزات Now Foods حديد قوة مضاعفة

  •  يحتوي على المعادن الاساسية
  •  لا يسبب امساك
  •  غير معدل وراثيا  
  •  نباتي 100%

آراء العملاء

مكمل لا يحتاج إلى وصفة طبية يوفر الحديد المهم للمساعدة في منع أو علاج نقص الحديد

يحتوي هذا المنتج أيضًا على فيتامين ب 6 الضروري لعملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى مشاركته في تخليق السيروتونين والميلاتونين.

يوجد الحديد في العديد من الأطعمة ، ولكن يمكن إعاقة امتصاصه بمواد مثل الكالسيوم والقهوة Now Foods Iron Double Strength هو مكمل يوفر ضعف كمية الحديد لكل قرص مقارنة بمكملات الحديد النموذجية دون إضافة الكالسيوم أو عوائق القهوة.

Thorne Research Ferrasorb Iron مع العوامل المساعدة الحديد

Thorne Research Ferrasorb Iron مع العوامل المساعدة الحديد

مميزات Thorne Research Ferrasorb Iron مع العوامل المساعدة الحديد

  •  عوامل مساعدة لسرعة الامتصاص
  •  يحتوي على فيتامينات (ب6) و(ب12) التي تعتبر ضرورية لبناء الدم
  •  يحتوي على فيتامين سي يحسن من امتصاص الحديد
  •  منتج ذو جودة عالية

آراء العملاء

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن بعض المركبات الموجودة في الحديد التكميلي قد تزيد من امتصاص الجسم للمعادن.

يجمع Thorne Research Ferrasorb Iron مع العوامل المساعدة بين معززات امتصاص الحديد لضمان أقصى امتصاص للحديد في مجرى الدم

Nature’s Plus Iron مع فيتامين C والحديد عالي الفعالية بنكهة الكرز العشبي

Nature's Plus Iron مع فيتامين C والحديد عالي الفعالية بنكهة الكرز العشبي

مميزات Nature’s Plus Iron مع فيتامين C والحديد عالي الفعالية بنكهة الكرز العشبي

  •  مكمل غذائي خالٍ من الجلوتين
  •  مكملات غذائية طبيعية – عالية الجودة
  •  مكمل غذائي لدورة دموية صحية
  •  يعزز من إنتاج الطاقة طبيعيًا وتحسين الحالة الصحية العامة
  •  نباتي

آراء العملاء

يحتوي على فيتامين ج الذي يساعد على امتصاص الجسم للحديد مكمل ذو الفعالية العالية والمضغ بنكهة الكرز العشبي الطبيعي من Nature’s Plus يوفر 100٪ قيمة يومية من فيتامين C و 25٪ من القيمة اليومية لفيتامين A لمساعدة الجسم في الحفاظ على نظام مناعة صحي

هل حبوب الحديد غير متوافقة مع الكالسيوم؟

لا تتوافق حبوب الحديد مع الكالسيوم لأن الكالسيوم يقلل من امتصاص الحديد

ما هي كمية الحديد التي يحتاجها الجسم ؟

تختلف كمية الحديد التي يحتاجها كل شخص حسب العمر والجنس

ما هي الاعراض الجانبية عند تناول جرعات عالية من مكمل الحديد

إمساك الشعور بالمرض يكون مريض آلام في المعدة

شاهد ايضا : افضل ملتي فيتامين

مجموعة فيتامين ب ماهي وفوائدها و اعراض نقصه

المصادر | nhs

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى