هل أنتي امرأة تتطلعي إلى تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك؟
إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون مكملات الكرياتين هي الحل.
تتعمق هذه المقالة في الفوائد المذهلة للكرياتين للنساء، من زيادة قوة العضلات وتحسين القدرة على التحمل إلى فقدان الدهون المتسارع وتحسين الصحة العامة.
تابعي القراءة لمعرفة كيف يمكن أن تساعدك إضافة هذا المكمل إلى روتينك في الوصول إلى أهداف لياقتك!
فوائد مكمل الكرياتين للمرأة
الكرياتين مركب طبيعي يمكن العثور عليه في بعض الأطعمة وينتج بشكل طبيعي في الجسم.
يساعد الكرياتين على تخزين وتوفير الطاقة للعضلات والأنسجة الأخرى.
في السنوات الأخيرة، أصبح الكرياتين شائعًا بشكل متزايد في مجتمع النساء كمكمل غذائي، حيث تم ربطه بمجموعة واسعة من الفوائد للنساء.
من زيادة كتلة العضلات إلى تقليل التعب وتحسين الأداء البدني، قد يكون الكرياتين وسيلة فعالة لتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية.
في هذه المقالة، سنناقش الفوائد المختلفة لمكملات الكرياتين للنساء، بالإضافة إلى مخاوف السلامة وتوصيات الجرعات وأنواع مكملات الكرياتين والمزيد.
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين مركب طبيعي موجود في الجسم، وخاصة في العضلات الهيكلية.
يتكون من ثلاثة أحماض أمينية:
- الارجيجنين.
- الجليسين.
- المثيونين.
يساعد على إمداد الخلايا بالطاقة، مما يسمح لها بإنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم.
غالبًا ما يتم تناول مكملات الكرياتين من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام للمساعدة في زيادة أدائهم وقوتهم وسرعتهم وكتلة عضلاتهم.
وجدت الأبحاث أيضًا أن الكرياتين يمكن أن يحسن صحة الدماغ والوظيفة المعرفية أيضًا.
ما هي فوائد تناول مكملات الكرياتين؟
مكملات الكرياتين معروفة على نطاق واسع بقدرتها على تحسين القوة وممارسة الأداء.
على وجه التحديد، فقد ثبت أنه يزيد من مستويات PCR في العضلات والدماغ، مما يمكن أن يؤدي إلى تعزيز القوة والقدرة على ممارسة الرياضة.
تم ربط الكرياتين أيضًا بالتحسينات في تكوين الجسم وكثافة المعادن في العظام، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.
بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن الكرياتين يقلل من تواتر تقلصات العضلات المصحوبة بأعراض بنسبة 60٪، مما يشير إلى قدرته على تقليل التعب وتحسين مستويات الطاقة أثناء التمرين.
علاوة على ذلك، أشارت الأبحاث إلى أن تناول مكملات الكرياتين يمكن أن يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون، والتي يمكن أن يكون لها تأثير مفيد طويل المدى على تكوين الجسم بشكل عام.
كيف يؤثر الكرياتين على صحة المرأة؟
أظهرت الدراسات أن مكملات الكرياتين يمكن أن تحسن الوظيفة البدنية، وتزيد العضلات الهزيلة في الساقين، وتحسن نوعية الحياة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الكرياتين في بناء العضلات وتقليل كتلة الدهون، وكذلك تحسين كتلة العضلات المتقدّمة في السن وقوتها في عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر، يمكن أن يساعد الكرياتين في الحفاظ على مستويات طاقة أعلى طوال التمرين وتقليل التعب.
علاوة على ذلك، أظهرت الأبحاث أن مكملات الكرياتين يمكن أن تقلل من تواتر تقلصات العضلات المصحوبة بأعراض بنسبة 60٪.
من المهم ملاحظة أن تأثيرات مكملات الكرياتين ستختلف من شخص لآخر، لذلك من الأفضل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام المكملات.
مخاوف تتعلق بالسلامة مع مكملات الكرياتين للنساء
عندما يتعلق الأمر بتناول أي نوع من المكملات، فإن السلامة هي المفتاح.
في حين أن هناك العديد من الفوائد لمكملات الكرياتين للنساء، فمن المهم أن تكون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة ومخاوف السلامة.
بشكل عام، يعتبر الكرياتين آمنًا عند استخدامه بكميات موصى بها وعند دمجه مع نظام غذائي صحي وخطة تمارين رياضية
بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب مراعاتها:
- الجفاف.
- اضطراب المعدة.
- التشنج العضلي.
- غثيان.
- إسهال.
- مشاكل في الكلى.
- زيادة الوزن أحيانا.
يجب التنويه على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد التحدث إلى الطبيب قبل تناول مكملات الكرياتين.
من المهم أيضًا ملاحظة أن استخدام الكرياتين على المدى الطويل لم تتم دراسته بعد في النساء، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد سلامة الاستخدام طويل المدى لهذه المجموعة.
توصيات الجرعة للمرأة
عندما يتعلق الأمر بتوصيات الجرعات للنساء ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن النساء تميل إلى أن يكون لها احتياجات فسيولوجية مختلفة عن الرجال.
من المستحسن أن تبدأ النساء بجرعة أقل من الكرياتين مقارنة بالرجال ، حيث يمكن أن يتأثر تكوين الجسم والتوازن الهرموني للمرأة بشكل مختلف.
بشكل عام ، يوصى بجرعة ابتدائية من 3-5 جرام يوميًا لمعظم النساء.
يمكن تعديل ذلك وفقًا للاحتياجات الفردية والنتائج المرجوة.
من المهم أيضًا التأكد من أن مكملات الكرياتين التي يتم تناولها ذات نوعية جيدة ولا تحتوي على مواد مالئة أو مواد مضافة.
يُقترح أيضًا أن تقوم النساء بدورة تناول الكرياتين ، مما يعني أنه يجب عليهن أخذ فترات راحة من تناول المكملات كل بضعة أسابيع.
هذا يسمح للجسم بإعادة الضبط ويمكن أن يساعد في تقليل أي آثار جانبية محتملة.
أنواع المكملات التي تحتوي على الكرياتين
تأتي مكملات الكرياتين في أشكال متنوعة وهي:
- الكبسولات
الكبسولات هي الشكل الأكثر استخدامًا، حيث يسهل تناولها وتحتوي على كمية مسبقة القياس من الكرياتين.
- المساحيق
المساحيق يمكن خلطها مع الماء أو سوائل أخرى لسهولة الاستهلاك ومتوفرة بنكهات مختلفة.
جميع أشكال الكرياتين فعالة وتوفر نفس الفوائد.
كيف تختارين أفضل مكملات الكرياتين المتاحة للنساء
عندما يتعلق الأمر بتناول مكملات الكرياتين، فهناك مجموعة متنوعة من الكرياتين المتاحة للنساء.
كل مكمل من مكملات الكرياتين له فوائده الفريدة، لذلك من المهم اختيار المكمل الذي يناسب احتياجاتك.
لذلك سنساعدك في أختيار افضل مكمل للكرياتين يمكن أن يساعدك ويسهل عليكي أمر الاختيار.
أفضل مكملات للكرياتين
كرياتين سيكس ستار
آراء العملاء
Six Star 100٪ Creatine هو مكمل أحادي الهيدرات كرياتين فائق النقاء يساعد على بناء كتلة العضلات بدون دهون .
ويزيد من القوة والطاقة البدنية لمساعدتك في الوصول إلى أفضل آداء يمكن لجسمك أن يصل إليه.
لا تحتوي بودرة الكرياتين على مواد حشو أو إضافات ويسهل مزجها مع مشروبك المفضل للحصول على دفعة قبل التمرين أو بعده.
بلاتينيوم كرياتين من MuscleTech
آراء العملاء
اكتشف القوة المطلقة مع بلاتينيوم كرياتين يعد هذا المسحوق غير المنكه مثاليًا للإضافة إلى مشروباتك المفضلة أو المخفوقات وهذا لأنه غير منكه.
مما يوفر شكلاً نقيًا للغاية من الكرياتين أحادي الهيدرات للمساعدة في دعم التمارين الأكثر كثافة.
يتميز هذا الكرياتين بأنه بدون نكهة وسهل المزج ، ويوفر أعلى مستويات الكرياتين المعزز للأداء لأقصى ويساعد في سرعة نمو العضلات ، ويسرع عملية الاستشفاء العضلي.
كبسولات كرياتين من أوبتيموم نوتريشن
آراء العملاء
حققي أقصى قدر من التمرين مع كبسولات الكرياتين الدقيقة من Optimum Nutrition.
تم تصميم كبسولات الكرياتين الميكرونية من Optimum Nutrition لمساعدتك على نقل التدريبات والأداء إلى المستوى أعلى.
تحتوي كل حصة (كبسولة) على 2.5 جرام من الكرياتين أحادي الهيدرات النقي، والذي يدعم قوة العضلات وقوتها أثناء جلسات التدريب المكثفة.
بالإضافة إلى ذلك، تم اختبار هذا المنتج من المواد المحظورة، لذا يمكنك الوثوق في أنه مكمل آمن وفعال لأهدافك الصحية واللياقة البدنية.
غير مناسب للنساء الحوامل.
مسحوق الكرياتين من ALLMAX
آراء العملاء
مسحوق الكرياتين من أولماكس هو شكل نقي وميكروني من الكرياتين أحادي الهيدرات.
يساعد على تحسين الأداء في تدريبات القوة عالية الكثافة ويزيد من كتلة العضلات وقوتها وحجمها مع تقليل وقت الشفاء بعد التمرين المكثف.
هذا المسحوق معتمد من Informed Choice وموثوق به في المجال الرياضي، مما يجعله خيارًا رائعًا للرياضيين الذين يتطلعون إلى تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بهم.
مسحوق الكرياتين من أولماكس مصنوع في منشأة مسجلة وفقًا لممارسات التصنيع الجيدة بجودة وفعالية مضمونة 100٪.
المكمل خالي من الغلوتين ومناسب لجميع النباتيين.
