الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة لصحة الإنسان لأنها تساعد في تقليل الالتهاب, أكثر أعراض نقص أوميغا 3 شيوعًا هو التعب.
تشمل الأعراض الأخرى جفاف الجلد والنعاس وضعف الرؤية, يمكن أن يحدث نقص أوميغا 3 بسبب نقص استهلاك المأكولات البحرية أو نقص أوميغا 3 النباتية.
ما هو الاوميغا 3
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة. الأنواع الثلاثة من أحماض أوميغا 3 الدهنية هي حمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA),
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في المأكولات البحرية والمكسرات والبذور. كما أنها متوفرة كمكمل غذائي.
لا يستطيع الجسم إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذلك تحتاج إلى الحصول عليها من الطعام أو المكملات. تم العثور على ALA في المصادر النباتية مثل الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا وزيت الكانولا. تم العثور على EPA و DHA بشكل رئيسي في مصادر المأكولات البحرية. سمك السلمون والسلمون المرقط والرنجة والسردين والأنشوجة مصادر جيدة لـ EPA و DHA.
فوائد الأوميغا 3 للجسم
الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لصحة الإنسان ، ونقصها يمكن أن يسبب مشاكل صحية. تشمل أعراض نقص أوميغا 3 جفاف الجلد وتساقط الشعر وضعف التئام الجروح وانخفاض المناعة ومشاكل الخصوبة وتقلب المزاج. ومع ذلك ، فإن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 في نظامك الغذائي ليس بالامر الصعب ، حيث توجد في العديد من أنواع المأكولات البحرية وكذلك بعض الأطعمة النباتية فاذا كنت من محبي المأكولات البحرية فاعتقد انك ستحصل على احتياج الجسم من الاوميغا 3
اهم فوائد اوميغا 3
يعزز الاوميغا 3 من صحة القلب
تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة الإنسان ، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أنها يمكن أن تعزز صحة القلب.
قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
قد تعمل أوميغا 3 أيضًا على تحسين وظيفة عضلة القلب والحماية من عدم انتظام ضربات القلب.
يساهم في محاربة الاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب عقلي شائع يتسم بمشاعر الحزن واليأس والغضب والإحباط. أظهرت العديد من الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تكون فعالة في علاج الاكتئاب.
أوميغا 3 مهمة لوظائف الدماغ ، ويقول المعهد الوطني للصحة العقلية أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالبا لديهم انخفاض في مستويات أوميغا 3 في اجسامهم.
يمكن للاكتئاب أن يصيب أي شخص في أي عمر. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، فإن الاكتئاب هو السبب الرئيسي لبعض الاعاقات وبعض المشاكل النفسية.
يمكن أن يساهم نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية في الإصابة بالاكتئاب ، لأن أوميغا 3 ضرورية لتنظيم الحالة المزاجية.
ثبت أن تناول مكملات أوميغا 3 يحسن أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
يعزز من صحة المفاصل
الأوميغا 3 مهمة لتعزيز صحة المفاصل. فهي تساعد على تقليل الالتهاب والألم وتعزيز إنتاج الغضاريف وتحسين وظائف المفاصل.
تعتبر فوائد أوميغا 3 لصحة المفاصل مهمة بشكل خاص عند الأشخاص كبار السن وأيضا تصبح اكثر أهمية مع تقدمنا في العمر.
ثبت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة لصحة المفاصل. وجدت دراسة نشرت في مجلة Arthritis أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في دمائهم كانوا أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، وهو نوع شائع من التهاب المفاصل. تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا في تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة الغضاريف.
يعزز صحة العقل والدماغ
الاوميغا 3 مهمة لصحة العقل والدماغ لأنها تعزز الصحة المعرفية. تساعد أوميغا 3 على منع التدهور العقلي وتحسين وظائف الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا مهمًا في صحة الدماغ ووظيفته. أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA مهمة لنمو الدماغ ودعم الوظيفة الإدراكية واستقرار الحالة المزاجية.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية على خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر والخرف.
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة للقلب ، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أنها قد تكون مفيدة أيضًا للدماغ. وجدت دراسة جديدة نشرت في مجلة Neurology أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من أحماض أوميغا 3 الدهنية لديهم مخاطر أقل للإصابة بالخرف. ثبت أن أوميغا 3 تقلل الالتهاب في الدماغ ، ويرتبط الالتهاب بالتدهور المعرفي ومرض الزهايمر.
خفض مستويات الدهون الثلاثية
أظهرت دراسة جديدة أن تناول الأسماك أو تناول مكملات أوميغا 3 قد يخفض مستويات الدهون الثلاثية.
نظرت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، في بيانات من 9854 رجلاً وامرأة يعانون من أمراض القلب ممن تناولوا مكملات أوميغا 3 أو زيت الكريل. كان لدى هؤلاء المشاركين متوسط مستوى ثلاثي الجليسريد قدره 151 مجم / ديسيلتر في بداية الدراسة. تم تقسيمهم عشوائيًا إلى واحدة من ثلاث مجموعات لمدة 12 شهرًا: زيت الكريل أو زيت السمك أوميغا 3 أو مزيج من الاثنين.
بعد عام ، انخفضت مستويات الدهون الثلاثية بمتوسط 36 مجم / ديسيلتر بين أولئك الذين يتناولون مكملات أوميجا 3 أو زيت الكريل. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 لم يروا أي فائدة.
يقلل من مخاطر الولادة المبكرة
ثبت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الولادة المبكرة. النساء اللواتي يستهلكن معظم أوميغا 3 أقل عرضة بنسبة 20٪ للولادة المبكرة.
تمتد فوائد أوميغا 3 للنساء الحوامل إلى ما بعد الولادة المبكرة ، حيث تم ربطها أيضًا بانخفاض خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.
هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تشير إلى أن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يقلل من خطر الولادة المبكرة. تشير التوصيات الحالية إلى أن النساء الحوامل يزيدن تناولهن لأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى ما لا يقل عن 1000 ملليغرام يوميًا.
أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تحسن أيضًا جوانب أخرى من الحمل ، مثل تقليل مخاطر متلازمة موت الرضع المفاجئ وإنجاب طفل سليم.
تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة للنساء الحوامل لأنها يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الولادة المبكرة. يعتقد الباحثون أن أوميغا 3 قد تساعد في تحسين نمو رئتي الطفل ودماغه.
علامات وأعراض نقص أوميغا 3
تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لصحة الجسم لأنها تلعب دورًا في نمو الدماغ وصحة المفاصل والعمليات المضادة للالتهابات. عندما لا يأكل الناس ما يكفي من أوميغا 3.
فإن أجسامهم لا تستطيع إنتاج النوع أو الكمية المناسبة من هذه الأحماض الدهنية ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل ضعف البصر وتلف الأعصاب وأمراض القلب.
اشهر اعراض نقص اوميغا 3
- تهيج الجلد وجفافه
- الاكتئاب والمزاج السيء
- جفاف العيون
- آلام وتيبس المفاصل
- تساقط الشعر وضعف الاضافر
- ضعف الذاكرة وقلة التركيز
- ضعف التئام الجروح
كيف يمكن الحصول على الأوميجا 3؟
كيف يمكن سد احتياج الجسم من الاوميغا 3
يمكن ان يحصل الانسان على الاوميغا 3 من مصدرين رئيسيين
مصادر الاوميغا 3
مصادر طبيعية
تنقسم المصادر الطبيعية الى قسمين
مصادر حيوانية
- سمك الإسقمري البحري (Mackerel).
- السلطعون.
- السالمون.
- الانقليس (Eel).
- سمك السبراتس (Sprats).
مصادر نباتيه
- بذور الكتان.
- بذور عين الجمل.
- اللوز.
- الفول السوادني.
- زيت بذور اللفت.
- السبانخ.
- البروكلي.
- القرنبيط.
لمذا يتوجه معظم الناس لسد احتياجهم من الاوميغا 3 الى استخدام المكملات الغذائية ؟
يلجأ الناس عادةً إلى المكملات للحصول على جرعاتهم اليومية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لأن معظم الأطعمة لا توفر ما يكفي من هذه العناصر الغذائية.
مصادر المكملات غذائية
هنا نعرض اشهر وافضل مكملات للاوميغا 3 ونعرض معها احدث مراجعات العملاء وتجاربهم الشخصية
زيت السمك الممتاز بأوميجا 3 من California Gold Nutrition
مميزات زيت السمك الممتاز بأوميجا 3 من California Gold Nutrition
آراء العملاء
أوميجا 3 من NOW Foods
مميزات أوميجا 3 من NOW Foods
آراء العملاء
زيت سمك أوميغا-3 f قوة ثلاثية من Sports Research
مميزات زيت سمك أوميغا-3 f قوة ثلاثية من Sports Research
آراء العملاء
شاهد ايضا : فيتامين د فوائده و اعراض نقص الفيتامين
