أفضل مكمل فيتامين د

هل تشعر أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟

هل تبحث عن طريقة للحصول على جرعتك اليومية من أشعة الشمس دون الخروج من المنزل؟

إذا كان الأمر كذلك، فإن منشور المقالة هذا يناسبك! لقد جمعنا أفضل مكملات فيتامين (د) في السوق لمساعدتك على جني جميع فوائد فيتامين أشعة الشمس.

ما هو فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين أساسي للصحة العامة والرفاهية، يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهما مهمان للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.

يساعد فيتامين د أيضًا في دعم وظيفة الجهاز المناعي الصحي.

أظهرت الدراسات أنه قد يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة، مثل هشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان، وحتى الاكتئاب.

من المهم فهم فوائد فيتامين د قبل اتخاذ قرار بتناول مكمل غذائي.

الأنواع المختلفة من مكملات فيتامين د

تأتي مكملات فيتامين د في عدة أشكال متعددة الأكثر شيوعًا هو:

• فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول)
• فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول)

فيتامين د 3 ( D3 ) هو شكل فيتامين د يصنعه الجسم بشكل طبيعي، بينما يتم تصنيع فيتامين د 2 ( D3 ) في المختبر.

كلا الشكلين مفيد للجسم، لكن فيتامين D3 هو الشكل المفضل وهذا لأن الجسم يمتصه بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين د 3 قد يكون أكثر فعالية من فيتامين د 2 في الحفاظ على المستويات المثلى لفيتامين د في الجسم.

عند اختيار المكمل، تأكد من التحقق من الملصق للتأكد من أنك تشتري منتجًا يحتوي إما على فيتامين D3 أو فيتامين D3 و D2 معًا.

هل فيتامين د هرمون؟

فيتامين دال ضروري لجسم الإنسان ومهم للحصول على صحة العظام وتقوية الأسنان.

يساعد فيتامين دال الجسم على امتصاص الكالسيوم فجسم الانسان لا يستطيع امتصاص الكالسوم ( calcium ) بدون فيتامين دال.

يعتبر أهم عنصر من الفيتامينات لبناء عظام خالي من الهشاشة وبناء عظام الجسم القوي.

يسمى vitamin D بفيتامين الشمس لأن المصدر الطبيعى لفيتامين د هو التعرض لـ أشعة الشمس.

وفيتامين د عنصر غذائي أساسي موجود في بعض الأطعمة وينتجه الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس.

وكما ذكرنا أنه يلعب دورًا رئيسيًا في صحة الهيكل العظمي ، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أنه قد يكون أيضًا هرمونًا.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن فيتامين (د) يلعب دورًا أكبر بكثير بخلاف استخدامه التقليدي كمكمل لصحة العظام.

لقد ثبت أنه يعمل كهرمون ويساعد في تنظيم العديد من العمليات الفسيولوجية مثل:

• نمو الخلايا
• دعم الجهاز المناعي
• تنظيم الحالة المزاجية.

يمكن أن يساعد وجوده في الجسم أيضًا في تقليل الالتهاب وتقليل بعض عوامل الخطر المرتبطة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية عمل فيتامين (د) مثل الهرمون بشكل أفضل ، فإن هذا الدليل الجديد الواعد يشير إلى أنه يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الصحة العامة والرفاهية.

فوائد فيتامين د حسب الدراسات

لفيتامين د فوايد عديدة ومهمة للغاية نذكربعض منها:

• يساهم في تعزيز صحة العظام والاسنان
• تساعد في رفع مستويات الجهاز المناعى
• يلعب دورا أساسياً لصحة البشرة و الجلد
• يعزز في إنخفاض المستويات العالية من الكلستلور
• يلعب دور ذو اهمية في خسارة الوزن
• يقوي الاسنان
• يقوي العظام والعضلات بنسبة عالية وطريقة سليمة
• يحفظ طاقة الجسم على مدار اليوم

أعراض نقص فيتامين د

تعرف على أعراض نقص فيتامين د

• تسوس بالأسنان وضعف الأسنان بشكل عام
• ضعف العظام و نقص الكالسيوم
• تساقط في الشعر حاد
• الشعور بالتعب الشديد و الارهاق في حال قام باي عمل بسيط
• اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء
• اضطراب الحالات المزاجية والاكتئاب و القلق
• الشعور بالصداع الدائم
• الكساح وضعف النمو عند الاطفال

اثار انخفاض فيتامين د Vitamin D عن المستوى الطبيعي

يؤثر فيتامين د على الجهاز المناعى وخاصة عن الاطفال و كبار السن , تجد بعض الأطفال في سن مبكر ولديه تسوس بأسنانه نتيجة لنقص فيتامين د.

و بما انه يـؤثر على الصغار والمتقدمين في العمر  كذلك يؤثـر على الشباب و يعد سبب لضعف العظام والعضلات و التأخر في التئام الجروح، وذلك بأنه مصدر يتم من خلاله مجموعة من العمليات في الجسم.

ويعتبر بسبب النقص في كمية فيتامين د فقد يتسبب إلى وجود علاقة بين مرض السرطان و الزهايمر لدى الـشخص الذي لا يتعرض لأشعة الشمس .

علاج نقص فيتامين د deficiency vitamin D

هناك طرق لعلاج النقص من فيتامين د
للـحفاظ على الفيتامين وبقائه في المستوى الطبيعى يجب على الـشخص الخروج لـلشمس، وأكل نظام غذائي ذو قيم غذائية عالية بفيتامين دال مثل اللبن فاللبن ذو فعالية لرفع فيتامين د.

كذلك أكل العناصر الغذائيه المفيدة للجسم وهي ضرورية وذات أهمية لتجنب النقص والوقاية من نقص اي نوع من الفيتامينات ليس فقط فيتامين دال.

تستخدم الحقن لعلاج النقص من فيتامين د تحت ارشاد طبي , ويفضل استخدام المكمل الغذائى فهو أسهل ومع تناوله باستمرار سيتحسن مستواه داخل الجسم

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د

من المهم معرفة الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د بالنسبة لعمرك وجنسك وحالتك الصحية.

يمكن أن يساعدك هذا في تحديد المكمل الذي قد يكون أفضل بالنسبة لك.

التوصية العامة للبالغين الأصحاء هي 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) يوميًا، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون أكثر أو أقل اعتمادًا على احتياجاتهم الفردية.

والكمية اليومية الموصى بها للأطفال حتى سن 12 شهرًا من فيتامين D هي على 400 وحدة دولية (IU)

يوصي معهد الطب بأن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة و 70 عامًا على 600 وحدة دولية يوميًا، بينما يحصل الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا على 800 وحدة دولية يوميًا.

المصدر : mayoclinic

من المهم أيضًا التفكير في مصادر أخرى لفيتامين د مثل الطعام والتعرض لأشعة الشمس والأطعمة المدعمة.

مصادر فيتامين د vitamin

ذكرنا في الأعلى بانه لا يوجد بشكل كبير في الأغذية وإن وجد بنسب ضعيفة جدا لذلك سنذكر بعض المصادر الطبيعية وبعض المكملات الغذائية لفيتامين د والتي ينصح بها من اي هيرب

• تعريض الانسان جسمه لاشعة شمسية خاصة بالصباح ذلك يوساعد لانتاج الفيتامين
• الحبوب المدعمة والحليب
• سمك السلامون و سمك السردين يوجد بها الفيتامين

أفضل المكملات الغذائية لفيتامين د 

مقالة ذات صلة