فيتامين د فوائده و اعراض نقص الفيتامين 2021

فيتامين د هرمون فوائده و اعراض نقص الفيتامين على الجسم .

فيتامين دال ضروري لجسم الإنسان و مهم لـ الحصول على صحة العظام والأسنان القوية يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لـ العظام و جسم الانسان لا يستطيع امتصاص الكالسوم( calcium ) بدون فيتامين دال , يعتبر أهم عنصر من الفيتامينات لبناء عظام خالي من الهشاشة وبناء عظام الجسم القوي ,  يسمى vitamin  بفيتامين الشمس لأن المصدر الطبيعى لفيتامين د هو التعرض لـ أشعة الشمس .
يدعم فيتامين د الجهاز المناعي وخاصة في أيام فيروس كورونا المستجد وهذه من ضمن فوايد الفيتامين للحفاظ على بنية جـسم صحية خالية من الأمراض , يحافظ على توازن الفيتامينات و المعادن ومستوى الكالسيوم والفوسفات , لـفيتامين د العديد من الفوائد قوية سنذكرها بـ هذا المقال .
أغلب الاشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس تجدهم غالبا معرضين لنقص الفيتمين لذلك يلجؤون لـ تناول مكملات خارجية , الاحتياج اليومي من الفيتامين أنه تتراوح ما بين 400 وحدة إل 700 وحده حسب دراسة مخبرية , يسبب نقصه في مشاكل في وظائف الـجهاز العصبي بحيث يشعر الشخص دائما بالصداع , و يعمل على تخفيف الإصابة المرتبطة بالتئام الجروح , ويمكن استخدام فيتامين دي لـلحفاظ على الصحة كمكمل خارجي على شكل كبسولة بكميات معينة بعد عمل فحص للفيتامين .
الـشخص الذي لا يتعرض للشمس عرضة لنقص الفيتامين أيضا الأشخاص الذين يعيشون في أماكن باردة ولا يرون الشمس طيلة فصولة السنة , فيتامين د يسمى بفتامين الذائبة لأنه يذوب في الدهون , وفيتامين د لا تجده في أكثر الاكل الغذائي الذي نتناوله لندرت وجوده بالطعام ولو وجد تجده بــ كميات قليلة غير قادر على سد احتياج الجسم حسب الدراسة , وهو أيضاً مفيد لـ بناء الـعضلات , و فيتامين د يرفع من مستوى هـرمون الذكورة عند الاشخاص المنخفضة لديهم هرمونات الذكورة .

فوائد فيتامين د حسب الدراسات

  • لفيتامين د فوايد عديدة ومهمة للغاية نذكربعض منها
  • يساهم في تعزيز صحة العظام والاسنان
  • تساعد في رفع مستويات الـجهاز المناعى
  • يلـعب دورا أساسياً لصحة البشرة و الجلد
  • يعزز في إنخفاض المستويات العالية من الكلستلور
  • يلعب دور ذو اهمية في خسارة الوزن وتقوية الاسنان والعظام والعضلات بــ نسبة عالية وطريقة سليمة
  • يؤدي فيتامين د في الحفاظ على الطاقة على مدار اليوم

أعراض نقص فيتامين د

تعرف على اعـراض نقص فيتامين د

  • تسوس بالأسنان وضعف الأسنان بـشكل عام
  • ضعف العظام و نقص الكالسيوم
  • تساقط في الشعر حاد
  • الشعور بــ مجهود شديد و بارهاق في حال قام باي عمل بسيط
  • اضطرابات الدورة الشهرية
  • اضطراب الحالات المزاجية والاكتئاب و القلق
  • الشعور بالصداع الدائم
  • الكساح وضعف النمو عند الاطفال

اثار انخفاض فيتامين د Vitamin D عن المستوى الطبيعي

يؤثر فيتامين د على الجيهاز المناعى وخاصة عن الاطفال و كبار السن , تجد بعض الأطفال في سن مبكر تسوس بأسنانه نتيجة لنقص فيتامين د
و بما انه يـؤثر على الصغار والمتقدمين في العمر  كذلك يؤثـر على الشباب و يعد سبب لضعف العضلات و التأخر في التئام الجروح وذلك بأنه مصدر يتم من خلاله مجموعة من العمليات في الجسم , ويعتبر بسبب النقص في كمية فيتامين د فقد يتسبب إلى وجود علاقة بين مرض السرطان و الزهايمر لدى الـشخص الذي لا يتعرض لـ أشعة الشمس .

علاج نقص فيتامين د deficiency vitamin D

هناك طرق لعلاج النقص من فيتامين د
للـحفاظ على الفتمين وبقائه في المستوى الطبيعى يجب على الـشخص الخروج لـلشمس
أكل النظام ذو القيم الغذائية العالية بالفيتامين د مثل اللبن فاللبن ذو فعالية لرفع فيتامين د
أكل العناصر الغذائيه المفيدة للجسم وهي ضرورية وذات أهمية لتجنب النقص والوقاية من نقصة
تستخدم الحقن لعلاج النقص من فيتامين د تحت ارشاد طبي , ويفضل استخدام المكمل الغذائى فهو أسهل ومع تناوله باستمرار سيتحسن مستواه داخل الجسم

مصادر فيتامين د vitamin

ذكرنا في الأعلى بانه لا يوجد بشكل كبير في الأغذية وإن وجد بنسب ضعيفة جدا لذلك سنذكر بعضها وسنرشح بعد ذلك بعض المكملات الغذائيه التي ينصح بها من اي هيرب

  • تعريض الانسان جسمه لاشعة شمسية خاصة بالصباح ذلك يوساعد لانتاج الفيتامين
  • الحبوب المدعمة والحليب
  • سمك السلامون و سمك السردين يوجد بها الفيتامين

 

أهم المكملات الغذائية 

فيتامين د 1000 وحدة

 

تسوق الأن

 

فيتامين د 2000 وحدة

 

تسوق الأن

 

مقالة ذات صلة افضل ميلتي فيتامين

vitamins , bones – المرض بفيروس

 

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى