أوميغا 3 omega
اوميغا 3 يطلق عليها مصطلح الأحماض الدهنية fatty acids , وتسمى بحمض زيت السمك fish oil acid من الضروري معرفة هذه المصطلحات عند التحدث عن الأوميغا 3 .
تناول أحماض اوميغا 3 له فوائد على صحة القلب , ويعتقد البعض بأن مسمى أوميغا 3 بالأحماض الدهنية ( fatty acids ) يقصد به بأن أوميغا 3 ضارة وهذا مفهوم مغلوط لا مكان له من الصحة .
أوميغا 3 omega توجد بوفرة في الأسماك على شكل حمض دهني , كما أن الأحماض الدهنية مسؤولة على حفظ بعض العمليات الحيوية داخل الجسم مثل الحساسية و درجة حرارة الـجسم .
أوميجا 3 يعود على الجـسم بنافع كبيرة سواء كان مصدرها سمك او مكملات فكلاهم يحتوي على العناصر من الدهون الصحية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل عام .
انواع اوميغا 3
هناك مجموعة أنواع من اوميغا 3
حمض Dha ( docosahexaenoic acid )
والذي يقصد به حـمض الدوكوساهيكسانويك حمـض دهنى يوجد في الأغذية البحرية أساسي في تغذية الأطفال , حيث أنه يلعب دوراً أساسيا في تعزيز البصر و انسجة وظائف العين , افضل مصدر للطفل من الحمض هو الرضاعة الطبيعية يمكن ذو أهمية خلال السنوات الأولى ويجب تناوله خاصة للأطفال يوجد بكثرة في حليب الأم , في حالت واجهت الأم مشاكل ولم تستطيع ارضاع الطفل فننصح باستخدام حليب يحتـوي على DHA يمكن للبشر تصنيع DHA بواسطة EPA
حمض ( EPA Eicosapentaenoic acid )
حمـض الإيكوسابنتاينويك هو حمـض دهنى غير مشبع يوجد الحمض طبيعياً في جـسم الانسان، ويمكن تصنيعه حيوياً انطلاقاً من حمـض ألفا-اللينولينيك، كما يوجد في مصادر طبيعية مثل حليب الثدي وزيت السمك والزيت المستخلص من الطحالب.
ALA حمض Alpha-linolenic acid
حمض ألفا-اللينولينيك هو وحمض دهنى هو أحد الاحماض الدهنية المشبعة الاساسية ( essential ) من أوميغا 3. يطلق عليه “أساسي” لأنه ضروري للنمو الطبيعي يوجد ولكن ليس بالكميات العالية في الجوز والمكسرات وأيضا يوجد في الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان ( بذر الكـتان ) وزيت الكانولا (بذور اللفت) وزيت فول الصويا ، وكذلك في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.
فوائد أوميقا 3 omega
يعزز من صحه القلب
Improves heart health And brain health
يساعد اوميـجا 3 عل تقليل خطر الأصابة بأمراض القلـب حيث أن فيتامين اوميجا 3 يعمل على خـفض مستوى الدم في الجسـم وهذا ما يخفف من خطر الإصابة بامراض الـقلب و الأوعية الدموية
خفض مستوى الدهون الثلاثية polyunsaturated triglyceride
triglycerides
هذا مصطلح يطلق للدهون الثلاثية فأوميقا 3 تحمي من تصلب الشرايين للجسم عند فتناول omega 3 سواء كان من مصادر غذائية أو مـكمل ( supplement ) حبوب أو كبسولة ( capsules ) فجميعها توفي بالغرض ويجب ان لا نهمل أهمية omega 3 لصحة الـجسم
يسـاعد على طرد الاكتئاب fight mood primarily
كلما زاد معدل تناول أحماض الأوميغا 3 omega للجسـم كلما انخفض معدل الاصابة بالاكتئاب , الشخص الذي يتناول الاسماك الدهنية oils fish في الاسبوع مرتين فاحتمال اصابته بالاكتئاب قليلية وهذا يدل على تعـزيز omega لصحه الانسان .
أوميجا omega 3 يعالج الالتهابات inflammation treatment
اشارت دراسة إلى دور omega 3 في معالجة الالتهابات كالتهاب الرئة , ويحسن omega 3 من صحه المفاصل ويمنع حدوث تصلب في مفاصل الجسـم .
تعزز الـزيوت الدهنيه صحه الدماغ fatty oils brain
تزويد الجـسم بكفايته من الأوميغا 3 هو أمر هام للحفاظ على صحه الدماغ وحمايته من الزهايمر والنسيان ، والحد من تدهور وتراجع القدرات المعرفية الذهنية والتفكيرية مع التقدم في العمر
فوائد أوميغا 3 omega للرجال
احتواء الطعام على القيم الغذائية الغنية ب زيت الـسمك لها فوائد جنسية للرجال
- يحسن omega 3 المزاج
- يحسن الرغبة الجنسية للرجال
- يزيد عدد الحيوانات المنوية
- يزيد متوى هرمون الذكورة
فوائد omega 3 للنساء
- يعزز من الخصوبة لدى النساء
- يزيد من هرمون الأنوثة
- تفيد في تقوية الذاكرة
- مهم لتصفية البشرة
فوائد حـمض omega 3 للاطفال
يستطيع أوميجا 3 من تصليح مشاكل النظر للاطفال ويعزز النمو للأطفال و أكثر مصدر عني بالامويغا 3 للاطفال الرضع هو حليب الأم المرضع , في حالت لم تستطع الأم إرضاع الابن فعلها التوجه لاستخدام كبسولات الدهنيات , وان كان في سن لا يسمح له بتناول الحبوب فعليها توفير أحد انواع المكمـلات مثلاً حليب يـحتوي على dha و epa
أعراض نقص أوميغا 3 omega
- الاكتئاب
- الزيادة في الوزن
- الأمراض القلبية
- صعوبات التعلم
- النسيان
- ضغط على المفاصل
- مشاكل الرؤية
الخمول يعد من الاعراض العامة لنقص أوميغا 3
مصادر أوميغا 3 omega
يوجد في العديد من الأطعمة وتعد الاطعمة البحرية هي الغنية بالوميقا 3 و خاصة سمـك السالمون فهو غني ب أحماض
fish fatty acids و تناول الاسماك في الأسبوع مرتان كافية لتغطية الأحتياج ويمكن استخدام المكملات فهي اسهل طريقة لتغطية الاحتياج من fatty acids و لكن وجب التنويه يجب ان يحـتوي على dha و epa
أفضل مكمل omega 3
حبوب اوميغا omega
أوميجا 3، وزيت السمـك الممتاز oil fat
الأسئلة الشائعة حول omega3
ala , الأسماك , omega , epa , fatty acid , اوميغا 3
مقالة جديدة حديثة أخرى ذات صلة :كبسولات اوميجا 3 مكمل غذائي
