مجموعة فيتامين ب ماهي وفوائدها و اعراض نقصه

مجموعة فيتامين ب ( vitamin B ) ماهي وفوائدها و اعراض نقص deficiency الفيتامين

الفيتامينات مجموعة متعددة ومن ضمنها فيتامين ب والذي يعمل بدور مهم على الجسم و نقص مجموعه فيتامينات ب ( vitamins B ) له أحد اسباب الشعور بالخمول و الكسل سنتعرف في هذا المقال على مجموعه فيتامينات ب وفوايدها و انواعها للجسم  و فوايد فيتامين ب.

أهم أنواع فيتامين ب المركب  vitamin B complex

هنالك أعداد متنوعة  و ضرورية وو تتمثل في ثمانية  انواع من المركبات من فيتامين ب سنذكرها هنا والتي يعد وجودها في الأطعمة الغذائيه ضروري لصحة الانسان المهم جدا وجميعها تعلب دوراً مهم بالطاقة و في عملية تحريك المغذيات في الجسم مثل البروتين و الكربوهيدرات و الدهون ومهمة لتحريك الدماء ويجب توفرها في نظامك الغذائي من المصادر الأساسية  الغنية أو تناول مكملات  وفيتامين ب يلعب دوره  المهم لتحويل الغذاء إلى طاقة وبعد ذلك سنتطرق إلى اماكن فيتامين ب .

ويمكنك الحصول على نظام غذائي من خلال اتباع الرابط التالي نظام غذائي صحي متكامل pdf

• فيتامين ب 1 vitamin B

اعراض نقص فيتامين ب1

ضعف في العضلات , والشعور بالغثيان و الاستفراغ

• فيتامين ب 2

اعراض نقص نوع فيتامين ب 2

الشعور بالتعب , نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر و الشعور بالصداع النصفي و مرض فقر الدم , يوجد بكثرة  في اللحم ( عادة تجدها في لحم البقر )والبيض

• فيتامين ب 3

اعراض نقص لفيتامين ب3

ينتج عن نقصه الزهايمر و الاكتئاب و التعب و الخمول , تجده في الدواجن و اللحم و التونة

• فيتامين ب 5

مهم جدا لتصنيع الانزيمات وهو من العناصر المهمة لتحويل الدهون إلى الطاقة التي يستخدمها الجسم

اعراض نقص الفيتامينات

تشنجات الجسم و الغثيان , تجده في اللحمة الحمراء ومنتجات الألبان

• فيتامين ب 6

من احد اهم عناصر مجموعه فيتامينات ب  و التي تشاكر مع أكثر من 100 تفاعل كيميائي ومفيد في الصحة و الجهاز العصبى وعلى صحه العقل و الذاكرة

أعراض نقص vitamin b

جفاف فروة الرأس و التهاب الجلد الدهني و الإرهاق   و يؤدى إلى الشعور بالتوتر ومن اهم مصادره المكسرات واللحم والدواجن

• فيتامين ب 7

من اهم الفيتامينات في  هذه المجموعه المركبه للتمثيل الغذائى السليم

اعراض نقص  vitamin b 7

ضعف الاضافر و تساقط الشعر , تجده في الكبد و الخميرة والاسماك والحليب من اهم مصادره

• الفيتامينات 9

هو من الفيتامينات مفيد  للخليا والأعصاب من اسمائه الأخرى يسمى باسم الفولات

يسبب نقص الفتامين مجموعة vitamins

فقدان الذاكرة و الانيميا , تجده في اللحوم الحيوانية  والدواجن

• فتمين ب 12

يحسن صحه دماغ الانسان يسمى بفيتامين الكوبالامين اجريت دراسة على هذا الفتامين وتبين بأن نسبة كبيرة تعاني من نقصه والجيسم يحتاج هذا المركب المهم وذلك لما له من دور مهم يلعبه على الأعصاب و تكوين خلايا والطاقت  وهذا المركب قابل للذوبان فلو زادة الكمية فيخرج مع التبول وهو من المجموعه الثمانية الضرورية إن لم يكن أهمها

اعراض نقص الفيتامين

الهلوسة والارتباك و قلة النوم ارتفاع الحمض الأميني النووي , من اشهر مصادره منتجات اللحم والأسماك و البيض

فوائد فيتامين ب vitamin b

سنذكر في هذا الصدد اهم فوايد الفيتامين المركب على

1. تساعد فيامينات ب الذائبة بشتى أنواعه على إلتئام الجروح وسرعة الاستشفاء منها
2. يساعد الإنسان على نمو العقل
3. يرفع من هرمون التستوستيرون ويقلل من الضغط
4. مفيد للصحه الجنسية للرجال والنساء
5. مفيد للصحة و المناعة
6. vitamin b يقي  الانسان من الفقرالحاد في دم جسم الانسان

مصادرvitamins complex b فيتامين

تتعدد وتتنوع مصادر الفتمين المركب سنذكرها هنا

• الكبدة
• الحليب
• اللحم الأحمر
• البيض
• الأسماك
• مكملات الغذائيه

اهم المكملات الغذائية لمركب الفتمينات ب

جميع المنتجات التي سيتم ذكرها تشمل جميع الانواع للفيتامين و يستخدم بطريقة امنه وما يميزها  أنها تذوب والكمية التي لا يحتاجها الجسم تخرج مع الماء وهذا أفضل ما يميز المعادن سهولة خروجها ولا تحتبس في الجسم فقط ييأخذ ما تحتاج منه وسيذوب الزائد بطريقة طبيعة

now food vitamin فيتامين

الشركة غنية عن التعريف عندما تشير إلى الاسم فهذا بحد ذاتيه كافي لـ وجود هذا المنتج بالمقدمة ولديها منتجات أخرى وهذا احد أسباب أن مدونتنا بدورها ترشح هذه الشركة

هذا المكمل فيتامين مناسب لـ صحة الجها العصبي غير معدل وراثيا نباتي مناسب لجميع النباتيين ذو جودة عالية يوفر  كوبالامين وهو فعال بشكل كبير بالإضافة إلى أنه مسؤول عن زيادة الطاقه و النمو

ثورن ريسيرش ، فيتامين ب المركب 

أساسي للمخ والاعصاب يحتوي على الثيامين يقوم بتخفيف الأعراض الناتجه من نقص الفتمين و الحصول على أعلى النتائج

أقراء ايضا افضل ملتي فيتامين