أوميغا 3 omega

أوميغا 3 omega

اوميغا 3 يطلق عليها مصطلح الأحماض الدهنية fatty acids , وتسمى بحمض زيت السمك fish oil acid من الضروري معرفة هذه المصطلحات عند التحدث عن الأوميغا 3 .

تناول أحماض اوميغا 3 له فوائد على صحة القلب , ويعتقد البعض بأن مسمى أوميغا 3 بالأحماض الدهنية ( fatty acids ) يقصد به بأن أوميغا 3 ضارة وهذا مفهوم مغلوط لا مكان له من الصحة .

أوميغا 3 omega توجد بوفرة في الأسماك على شكل حمض دهني , كما أن الأحماض الدهنية مسؤولة على حفظ بعض العمليات الحيوية داخل الجسم مثل الحساسية و درجة حرارة الـجسم .

أوميجا 3 يعود على الجـسم بنافع كبيرة سواء كان مصدرها سمك او مكملات فكلاهم يحتوي على العناصر من الدهون الصحية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل عام .

انواع اوميغا 3

هناك مجموعة أنواع من اوميغا 3

حمض Dha ( docosahexaenoic acid )

والذي يقصد به حـمض الدوكوساهيكسانويك  حمـض دهنى يوجد في الأغذية البحرية أساسي في تغذية الأطفال , حيث أنه  يلعب دوراً أساسيا في تعزيز البصر و انسجة وظائف العين , افضل مصدر للطفل من الحمض هو الرضاعة الطبيعية يمكن ذو أهمية خلال السنوات الأولى ويجب تناوله خاصة للأطفال يوجد بكثرة في حليب الأم , في حالت واجهت الأم مشاكل ولم تستطيع ارضاع الطفل فننصح باستخدام حليب يحتـوي على DHA يمكن للبشر تصنيع DHA  بواسطة EPA

حمض ( EPA Eicosapentaenoic acid )

حمـض الإيكوسابنتاينويك هو حمـض دهنى غير مشبع يوجد الحمض طبيعياً في جـسم الانسان، ويمكن تصنيعه حيوياً انطلاقاً من حمـض ألفا-اللينولينيك، كما يوجد في مصادر طبيعية مثل حليب الثدي وزيت السمك والزيت المستخلص من الطحالب.

ALA  حمض Alpha-linolenic acid

حمض ألفا-اللينولينيك هو وحمض دهنى هو أحد الاحماض الدهنية المشبعة الاساسية ( essential ) من أوميغا 3. يطلق عليه “أساسي” لأنه ضروري للنمو الطبيعي يوجد ولكن ليس بالكميات العالية  في الجوز والمكسرات وأيضا يوجد في الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان ( بذر الكـتان ) وزيت الكانولا (بذور اللفت) وزيت فول الصويا ، وكذلك في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.

فوائد أوميقا 3 omega

يعزز من صحه القلب

Improves heart health  And brain health

يساعد اوميـجا 3 عل تقليل خطر الأصابة بأمراض القلـب حيث أن فيتامين اوميجا 3 يعمل على خـفض مستوى الدم في الجسـم وهذا ما يخفف من خطر الإصابة بامراض الـقلب و الأوعية الدموية

خفض مستوى الدهون الثلاثية polyunsaturated  triglyceride

triglycerides

هذا مصطلح يطلق للدهون الثلاثية فأوميقا 3 تحمي من تصلب الشرايين للجسم عند فتناول omega 3 سواء كان من مصادر غذائية أو مـكمل ( supplement ) حبوب أو كبسولة ( capsules ) فجميعها توفي بالغرض ويجب ان لا نهمل أهمية omega 3 لصحة الـجسم

يسـاعد على طرد الاكتئاب fight mood primarily

كلما زاد معدل تناول أحماض الأوميغا 3 omega للجسـم كلما انخفض معدل الاصابة بالاكتئاب , الشخص الذي يتناول الاسماك  الدهنية  oils fish في الاسبوع مرتين فاحتمال اصابته بالاكتئاب قليلية وهذا يدل على تعـزيز omega لصحه الانسان .

أوميجا omega 3 يعالج الالتهابات inflammation treatment

اشارت دراسة إلى دور omega 3 في معالجة الالتهابات كالتهاب الرئة , ويحسن omega 3 من صحه المفاصل ويمنع حدوث تصلب في مفاصل الجسـم .

تعزز الـزيوت الدهنيه صحه الدماغ  fatty oils brain

تزويد الجـسم بكفايته من الأوميغا 3  هو أمر هام للحفاظ على صحه الدماغ وحمايته من الزهايمر والنسيان ، والحد من تدهور وتراجع القدرات المعرفية الذهنية والتفكيرية مع التقدم في العمر

فوائد أوميغا 3 omega للرجال

احتواء الطعام على القيم الغذائية الغنية ب زيت الـسمك لها فوائد جنسية للرجال

• يحسن omega 3 المزاج
• يحسن الرغبة الجنسية للرجال
• يزيد عدد الحيوانات المنوية
• يزيد متوى هرمون الذكورة

فوائد omega 3 للنساء

• يعزز من الخصوبة لدى النساء
• يزيد من هرمون الأنوثة
• تفيد في تقوية الذاكرة
• مهم لتصفية البشرة

فوائد حـمض omega 3 للاطفال

يستطيع أوميجا 3 من تصليح مشاكل النظر للاطفال ويعزز النمو للأطفال و أكثر مصدر عني بالامويغا 3 للاطفال الرضع هو حليب الأم المرضع , في حالت لم تستطع الأم إرضاع الابن فعلها التوجه لاستخدام كبسولات الدهنيات , وان كان في سن لا يسمح له بتناول الحبوب فعليها توفير أحد انواع المكمـلات مثلاً حليب يـحتوي على dha و epa

أعراض نقص أوميغا 3 omega

• الاكتئاب
• الزيادة في الوزن
• الأمراض القلبية
• صعوبات التعلم
• النسيان
• ضغط على المفاصل
• مشاكل الرؤية

الخمول يعد من الاعراض العامة لنقص أوميغا 3

مصادر أوميغا 3 omega

يوجد في العديد من الأطعمة وتعد الاطعمة البحرية هي الغنية بالوميقا 3 و خاصة سمـك السالمون فهو غني ب أحماض

fish fatty acids و تناول الاسماك في الأسبوع مرتان كافية لتغطية الأحتياج ويمكن استخدام المكملات فهي اسهل طريقة لتغطية الاحتياج من fatty acids و لكن وجب التنويه يجب ان يحـتوي على dha و epa

أفضل مكمل omega 3

حبوب اوميغا omega

 

أوميجا 3، وزيت السمـك الممتاز oil fat

 

الأسئلة الشائعة حول omega3

ala , الأسماك , omega , epa , fatty acid , اوميغا 3

مقالة جديدة حديثة أخرى  ذات صلة :كبسولات اوميجا 3 مكمل غذائي