كرياتين منوهيدرات فوائده و أضراره والكمية التي يحتاجها الجسم

كرياتين مونوهيدرات creatine monohydrate

ما هو الكرياتين مونوهيدرات

عبارة عن حمض نيتروجيني يتم تركيبه بصورة أساسية في الكبد عن طريق ثلاث احماض أمينية ( الأرجنين – الجليسين – الميثيونين ) وينتقل عن طريق الدم في الجسم لتحسين الطاقة بشكل طبيعي و مخزن المونوهيدرات الأول في الجسم هي العضلات

كرياتين مونوهيدرات

لمحة عن الكرياتين مونوهيدرات

يعد الكرياتين مونوهيدرات أكثر مكمل غذائي آمن وكذلك اكثر المكملات فعالية أثناء التمرين حيث يزيد من فاعلية الأداء ويزيد الطاقه في الجسم ويعد أفضل أنواع المكملات لكمال الاجسام ويعد أرخص مكمل و سعر مكمل الكرياتين في متناول الجميع

مكمل كرياتين مونوهيدرات اكثر مكمل تم إجراء الدراسات عليه وقد تبين بأن مسحوق المكمل امن تماما على الأجسام ب شكل عام وله دور مهم في بناء و نمو العضلات

فوائد و أضرار مكمل الكرياتين

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

مما لا شك فيه ان الحديث عن هذا النوع من المكملات يجذب لاعبي كمال الآجسام وكما تعلم بأن للكرياتين فوايد متعددة يجب التنويه عنها وذكرها :

  • مهم لزيادة التحمل العضلي
  • يساعد الكرياتين على زيادة القوة
  • يحتبس الماء داخل العضلة و ذلك يزيد القوه العضلية
  • يستخدم لاعبى كمال الآجسام الكرياتين الخام لزياده التحمل

فوائد الكرياتين للعضلات

للكرياتين فوايد لأنه يقوم بحتباس الماء داخل العضلة , و هذا ما يجعل العضلة اكثر بروز وبشكل كروي , والبعض يفسر ذلك بأنه احتباس في الجلد و هذا منظور خاطئ حول creatine monohydrate

 فوائد كرياتين مونوهيدرات للتخسيس

كما ذكرنا اعلاه بأنه يزيد الطاقه و الاداء و ذلك ياعد في حرق الدهون ونزول الوزن الزائد

فوائد الكرياتين للراضيين

الانسان الرياضي يحتاج مادة كرياتين حيث أنه يعتبر ذو فعاليه في زياده الطاقه الرياضية ويحافظ على كتلة العضلات وبقاء البروتين في الجسم ويعمل على زياده الأستشفاء العضلي فهو ذو أهمية للاشخاص الرياضيون

فوائد الكرياتين للنساء

يلعب كرياتين مونوهيدرات دورا اساسي في زياده الطاقه وتحسين اللياقة البدنية للنساء و أظهرت دراسة بأنه أمن جدًا للنساء ويمكن استعماله كمكمل حيث انه يوجد حصة قليلة من الكرياتين في الطعام

اضرار مكمل الكرياتين مونوهيدرات

  • استخدام كرياتين بجرعات عالية زائدة عن حاجة الجسد قد يؤدي إلى
  • احتباس السوائل داخل الجسم
  • يسبب الجفاف في حالت لم تشرب قدر كافي من الماء
  • يسبب الصداع في حال تناول كمية كبيرة

اضرار الكرياتين على الكلى

في الواقع اسخدام creatine monohydrate لا يسبب الفشل الكلوي , ولكن سوء الاسخدام قد يسبب ذلك , لذلك يجب تناول قدر كافي من الماء و ممارسة الرياضة لتجنب ذلك , وكما ذكرنا سابقا بان جميع انواع المنتج امنه ولم تثبة الدراسات انه يوجد له مضار , فلو كان ضاراً لما وجد في الوجبات الغذائية التي نتناولها على مدار اليوم كاللحم النقي

طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين

يحتوي كرياتين مونوهيدرات  في الملعقة الواحدة على ما يقارب 5 جرام من مسحوق مونوهيدرات  creatine monohydrate  وهي الكمية المناسبة للجسم لا تزد عن ذلك  , تجد البعض يذكر بأن تستخدم 20 جم لسسرعة التحميل لا نعرض ذلك ولكن اين المشكلة بأن تستخدم 5 قرام باستمرار من creatine

نسبة الكرياتين الطبيعية

النسبة الطبيعية هي 5 قرام لليوم كمال من كرياتين مونوهيدرات  وهي كافية لـنمو كتله عضلية مناسبة

نسبة الكرياتين الخطرة  creatine

كرياتين مونوهيدرات أمن ولكن هنلك نسبة لا يمكن تجاوزها الاحتياج اليومي هو 5 قرام وهي افضل طريقة لتناوله بأمان

افضل كرياتين مونوهيدرات

هنا سنضع بين ايديكم الأكثر شهره و الأرخص سعرا كل ما عليك فقط اشتري اونلاين وقد تحصل على شحن مجاني اذا كانت اسعار منتجاتك تجاوزة حد معين وسنوفر كوبون خصم خاص بزوار مدونة مراجعات اي هيرب على جميع الأنواع

Optimum Nutrition  كبسولات كرياتين مونوهيدرات

كرياتين مونوهيدرات

monohydrate على شكل كبسولات و هذا الكرياتين المرشح الاول
2.5 قرام من الكرياتين أحادي الهيدرات
طريقة أستخدام الكرياتين
بما أن الكبسولة الواحدة تحتوي على 2.5 فننصح بتناول 2 حبة مع أحد الوجبات الرئيسية أو قبل الذهاب للنادي لزياده الضخ على العضلات

Dymatize powder كرياتين مونوهيدرات بودر نوتريشن خال من النكهات

كرياتين مونوهيدرات

شركة  Dymatize متخصصة في المكملات و التغذية الصحية
طريقة أستخدام الكرياتين مونوهيدرات
2 ملعقة مع وجبة اساسية حجم 2 ملعقة منه يعادل 5 كجم creatine monohydrate

Muscletech, Essential Series، بلاتينيوم كرياتين مونوهيدرات مسل تك

كرياتين مونوهيدرات

طريقة الاستخدام
مكيال واحد كرياتين  كافي من المادة المكيال يعادل 5 جرامات الكافية لبناء الكتلة العضليه

الأسئلة الشائعة حول creatine monohydrate

مقالات ذات صلة : أفضل ملتي فيتامين

                       البروتين فوائده وأضراره

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى