افضل انواع الكرياتين مونوهيدرات
يعد مكمل الكرياتين أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا التي يستخدمها الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية.
وهي معروفة بقدرتها على زيادة حجم العضلات وقوتها، بالإضافة الى ان الكرياتين يعمل على تحسين الأداء الرياضي.
ومع وجود العديد من الأنواع المختلفة من الكرياتين المتاح في السوق ، قد يكون من الصعب معرفة أيها هو الأفضل.
في هذه المقالة ، سوف نستكشف الأنواع المختلفة من الكرياتين وفوائدها وعيوبها.
دليل مختصر لأفضل أنواع مكمل الكرياتين مونوهيدرات
كبسولات كرياتين مسحوق أوبتيموم نوتريشن
كرياتين نشط أحادي الهيدرات من صانووريور
كرياتين خالي من النكهات من بلاتينيوم كرياتين
ما هو الكرياتين مونوهيدرات
عبارة عن حمض نيتروجيني يتم تركيبه بصورة أساسية في الكبد عن طريق ثلاث احماض أمينية ( الأرجنين – الجليسين – الميثيونين ) وينتقل عن طريق الدم في الجسم لتحسين الطاقة بشكل طبيعي و مخزن المونوهيدرات الأول في الجسم هي العضلات
لمحة عن الكرياتين مونوهيدرات
يعد الكرياتين مونوهيدرات أكثر مكمل غذائي آمن وكذلك اكثر المكملات فعالية أثناء التمرين حيث يزيد من فاعلية الأداء ويزيد الطاقه في الجسم ويعد أفضل أنواع المكملات لكمال الاجسام ويعد أرخص مكمل و سعر مكمل الكرياتين في متناول الجميع
مكمل كرياتين مونوهيدرات اكثر مكمل تم إجراء الدراسات عليه وقد تبين بأن مسحوق المكمل امن تماما على الأجسام ب شكل عام وله دور مهم في بناء و نمو العضلات
فوائد و أضرار مكمل الكرياتين
فوائد الكرياتين لكمال الأجسام
مما لا شك فيه ان الحديث عن هذا النوع من المكملات يجذب لاعبي كمال الآجسام وكما تعلم بأن للكرياتين فوايد متعددة يجب التنويه عنها وذكرها :
- مهم لزيادة التحمل العضلي
- يساعد الكرياتين على زيادة القوة
- يحتبس الماء داخل العضلة و ذلك يزيد القوه العضلية
- يستخدم لاعبى كمال الآجسام الكرياتين الخام لزياده التحمل
فوائد الكرياتين للعضلات
للكرياتين فوايد لأنه يقوم بحتباس الماء داخل العضلة , و هذا ما يجعل العضلة اكثر بروز وبشكل كروي , والبعض يفسر ذلك بأنه احتباس في الجلد و هذا منظور خاطئ حول creatine monohydrate
فوائد كرياتين مونوهيدرات للتخسيس
كما ذكرنا اعلاه بأنه يزيد الطاقه و الاداء و ذلك ياعد في حرق الدهون ونزول الوزن الزائد
فوائد الكرياتين للراضيين
الانسان الرياضي يحتاج مادة كرياتين حيث أنه يعتبر ذو فعاليه في زياده الطاقه الرياضية ويحافظ على كتلة العضلات وبقاء البروتين في الجسم ويعمل على زياده الأستشفاء العضلي فهو ذو أهمية للاشخاص الرياضيون
فوائد الكرياتين للنساء
يلعب كرياتين مونوهيدرات دورا اساسي في زياده الطاقه وتحسين اللياقة البدنية للنساء و أظهرت دراسة بأنه أمن جدًا للنساء ويمكن استعماله كمكمل حيث انه يوجد حصة قليلة من الكرياتين في الطعام
اضرار مكمل الكرياتين مونوهيدرات
- استخدام كرياتين بجرعات عالية زائدة عن حاجة الجسد قد يؤدي إلى
- احتباس السوائل داخل الجسم
- يسبب الجفاف في حالت لم تشرب قدر كافي من الماء
- يسبب الصداع في حال تناول كمية كبيرة
اضرار الكرياتين على الكلى
في الواقع اسخدام creatine monohydrate لا يسبب الفشل الكلوي , ولكن سوء الاسخدام قد يسبب ذلك , لذلك يجب تناول قدر كافي من الماء و ممارسة الرياضة لتجنب ذلك , وكما ذكرنا سابقا بان جميع انواع المنتج امنه ولم تثبة الدراسات انه يوجد له مضار , فلو كان ضاراً لما وجد في الوجبات الغذائية التي نتناولها على مدار اليوم كاللحم النقي
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين
يحتوي كرياتين مونوهيدرات في الملعقة الواحدة على ما يقارب 5 جرام من مسحوق مونوهيدرات creatine monohydrate وهي الكمية المناسبة للجسم لا تزد عن ذلك , تجد البعض يذكر بأن تستخدم 20 جم لسسرعة التحميل لا نعرض ذلك ولكن اين المشكلة بأن تستخدم 5 قرام باستمرار من creatine
نسبة الكرياتين الطبيعية
النسبة الطبيعية هي 5 قرام لليوم كمال من كرياتين مونوهيدرات وهي كافية لـنمو كتله عضلية مناسبة
نسبة الكرياتين الخطرة creatine
كرياتين مونوهيدرات أمن ولكن هنلك نسبة لا يمكن تجاوزها الاحتياج اليومي هو 5 قرام وهي افضل طريقة لتناوله بأمان
افضل كرياتين مونوهيدرات
هنا سنضع بين ايديكم الأكثر شهره و الأرخص سعرا كل ما عليك فقط اشتري اونلاين وقد تحصل على شحن مجاني اذا كانت اسعار منتجاتك تجاوزة حد معين وسنوفر كوبون خصم خاص بزوار مدونة مراجعات اي هيرب على جميع الأنواع
تأثير فوري لزيادة قوة التحمل
كبسولات كرياتين مسحوق أوبتيموم نوتريشن
حصل على 3122 تقييم في اي هيرب
4.7 من 5
لمحة حول مكمل الكرياتين من أوبتيموم نوتريشن
أصبحت كبسولات الكرياتين من Optimum Nutrition خيارًا شائعًا بين عشاق اللياقة البدنية والرياضيين الذين يتطلعون إلى تحسين أدائهم.
يقدم هذا المنتج 2.5 جرام من الكرياتين أحادي الهيدرات النقي لكل حصة ، مما يجعله خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يسعون إلى تعزيز قوتهم وقدرتهم على التحمل، كما انه يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة.
بناء عضلات سريعة وقوية
كرياتين نشط أحادي الهيدرات من صانووريور
حصل على 2289 تقييم في اي هيرب
4.7 من 5
لمحة حول مكمل الكرياتين من أوبتيموم نوتريشن
يقدم صانووريور سبورت كرياتين نشط أحادي الهيدرات على شكل مسحوق بدون نكهات.
يستخدم هذا المنتج كمكمل غذائي لزيادة القوة العضلية، وبناء العضلات، ودعم وظائف المخ والإدراك وغيرها من المزايا.
المنتج يقدم الكثير من المزايا والفوائد للجسم كما انه خالي من الصويا والسكر وخالٍ من مشتقات الألبان والغلوتين، مما يجعله نباتي صرف 100% مما يسهل على العديد من الرياضيين والمستخدمين الآخرین استخدام هذا المنتج.
طاقة وقوة وأداء أفضل في تمارينك
كرياتين خالي من النكهات من بلاتينيوم كرياتين
حصل على 11309 تقييم في اي هيرب
4.7 من 5
لمحة حول مكمل الكرياتين من أوبتيموم نوتريشن
مكمل الكرياتين البلاتيني 100٪ Essential Series مكمل من علامة تجارية مشهورة في صناعة اللياقة البدنية.
يأتي هذا المسحوق غير المنكه المصمم خصيصًا لمساعدة الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية على تحسين أدائهم أثناء التدريبات عالية الكثافة.
يلعب المكمل دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم.
حيث ثبت أن جميع من تناول هذا المكمل قد زادةمن قوة العضلات لديه وقدرتها على التحمل مع تقليل التعب أثناء النشاط البدني المكثف.
يستخدم الكرياتين البلاتيني 100٪ من MuscleTech فقط الكرياتين أحادي الهيدرات النقي الذي يتم الحصول عليه من مواد عالية الجودة لضمان أقصى قدر من الفعالية.
الأسئلة الشائعة حول creatine monohydrate
هل مسحوق الكرياتين يزيد الوزن ؟
الإجابة عن ذلك هي لا بل ان الكرياتين يزيد الحجم العضلي
هل الكرياتين ينقص الوزن ؟
نعم , وذلك لأن مادة الكرياتين تزيد من معدل الحرق وينتج عن ذلك خسارة الوزن
هل الكرياتين يسبب الصلع ؟
لا توجد دراسه حول ذلك تأكد صحة ذلك , ولكن في حالة كان الصلع وراثي قد تعجل في عملية الصلع
هل الكرياتين مضر للشعر ؟
لم يثبت عن الكرياتين ذلك من أي ناحية
هل الكرياتين يسبب العقم ؟
لم تثبت اي دراسه من اي ناحيه عن انه مكمل الكرياتين يسبب العقم , بل انه يدعم العضلات وهذا الأمر سيحسن الأمور الجنسية
هل الكرياتين يسبب اسهال ؟
قد يسبب اسهال في حالة تناول جرعات عالية ويعتبر حدوث هذه الحالة الهزيلة شيئًا نادر
مقالات ذات صلة :
مقالات مشابهة
-
أفضل حبوب فيتامين للجنس للرجال
katteb
• سبتمبر 23, 2024تعد الصحة الجنسية أحد الجوانب المهمة للحفاظ على جودة الحياة،… -
فوائد البروتين للنساء
ihr-b
• يوليو 29, 2023تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ… -
افضل بروتين للنساء للتنحيف
ihr-b
• يوليو 28, 2023تبحث الكثير من النساء عن طرق فعالة للتخلص من الوزن… -
فوائد مكمل الكرياتين للنساء
ihr-b
• ديسمبر 29, 2022هل أنتي امرأة تتطلعي إلى تحقيق أقصى استفادة من التدريبات…
