افضل انواع الكرياتين مونوهيدرات

يعد مكمل الكرياتين أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا التي يستخدمها الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية.
وهي معروفة بقدرتها على زيادة حجم العضلات وقوتها، بالإضافة الى ان الكرياتين يعمل على تحسين الأداء الرياضي.
ومع وجود العديد من الأنواع المختلفة من الكرياتين المتاح في السوق ، قد يكون من الصعب معرفة أيها هو الأفضل.

في هذه المقالة ، سوف نستكشف الأنواع المختلفة من الكرياتين وفوائدها وعيوبها.

دليل مختصر لأفضل أنواع مكمل الكرياتين مونوهيدرات

افضل شامبو للشعر

كبسولات كرياتين مسحوق أوبتيموم نوتريشن

افضل شامبو للشعر

كرياتين نشط أحادي الهيدرات من صانووريور

افضل شامبو للشعر

كرياتين خالي من النكهات من بلاتينيوم كرياتين

ما هو الكرياتين مونوهيدرات

عبارة عن حمض نيتروجيني يتم تركيبه بصورة أساسية في الكبد عن طريق ثلاث احماض أمينية ( الأرجنين – الجليسين – الميثيونين ) وينتقل عن طريق الدم في الجسم لتحسين الطاقة بشكل طبيعي و مخزن المونوهيدرات الأول في الجسم هي العضلات

كرياتين مونوهيدرات

لمحة عن الكرياتين مونوهيدرات

يعد الكرياتين مونوهيدرات أكثر مكمل غذائي آمن وكذلك اكثر المكملات فعالية أثناء التمرين حيث يزيد من فاعلية الأداء ويزيد الطاقه في الجسم ويعد أفضل أنواع المكملات لكمال الاجسام ويعد أرخص مكمل و سعر مكمل الكرياتين في متناول الجميع

مكمل كرياتين مونوهيدرات اكثر مكمل تم إجراء الدراسات عليه وقد تبين بأن مسحوق المكمل امن تماما على الأجسام ب شكل عام وله دور مهم في بناء و نمو العضلات

فوائد و أضرار مكمل الكرياتين

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

مما لا شك فيه ان الحديث عن هذا النوع من المكملات يجذب لاعبي كمال الآجسام وكما تعلم بأن للكرياتين فوايد متعددة يجب التنويه عنها وذكرها :

  • مهم لزيادة التحمل العضلي
  • يساعد الكرياتين على زيادة القوة
  • يحتبس الماء داخل العضلة و ذلك يزيد القوه العضلية
  • يستخدم لاعبى كمال الآجسام الكرياتين الخام لزياده التحمل

فوائد الكرياتين للعضلات

للكرياتين فوايد لأنه يقوم بحتباس الماء داخل العضلة , و هذا ما يجعل العضلة اكثر بروز وبشكل كروي , والبعض يفسر ذلك بأنه احتباس في الجلد و هذا منظور خاطئ حول creatine monohydrate

 فوائد كرياتين مونوهيدرات للتخسيس

كما ذكرنا اعلاه بأنه يزيد الطاقه و الاداء و ذلك ياعد في حرق الدهون ونزول الوزن الزائد

فوائد الكرياتين للراضيين

الانسان الرياضي يحتاج مادة كرياتين حيث أنه يعتبر ذو فعاليه في زياده الطاقه الرياضية ويحافظ على كتلة العضلات وبقاء البروتين في الجسم ويعمل على زياده الأستشفاء العضلي فهو ذو أهمية للاشخاص الرياضيون

فوائد الكرياتين للنساء

يلعب كرياتين مونوهيدرات دورا اساسي في زياده الطاقه وتحسين اللياقة البدنية للنساء و أظهرت دراسة بأنه أمن جدًا للنساء ويمكن استعماله كمكمل حيث انه يوجد حصة قليلة من الكرياتين في الطعام

اضرار مكمل الكرياتين مونوهيدرات

  • استخدام كرياتين بجرعات عالية زائدة عن حاجة الجسد قد يؤدي إلى
  • احتباس السوائل داخل الجسم
  • يسبب الجفاف في حالت لم تشرب قدر كافي من الماء
  • يسبب الصداع في حال تناول كمية كبيرة

اضرار الكرياتين على الكلى

في الواقع اسخدام creatine monohydrate لا يسبب الفشل الكلوي , ولكن سوء الاسخدام قد يسبب ذلك , لذلك يجب تناول قدر كافي من الماء و ممارسة الرياضة لتجنب ذلك , وكما ذكرنا سابقا بان جميع انواع المنتج امنه ولم تثبة الدراسات انه يوجد له مضار , فلو كان ضاراً لما وجد في الوجبات الغذائية التي نتناولها على مدار اليوم كاللحم النقي

طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين

يحتوي كرياتين مونوهيدرات  في الملعقة الواحدة على ما يقارب 5 جرام من مسحوق مونوهيدرات  creatine monohydrate  وهي الكمية المناسبة للجسم لا تزد عن ذلك  , تجد البعض يذكر بأن تستخدم 20 جم لسسرعة التحميل لا نعرض ذلك ولكن اين المشكلة بأن تستخدم 5 قرام باستمرار من creatine

نسبة الكرياتين الطبيعية

النسبة الطبيعية هي 5 قرام لليوم كمال من كرياتين مونوهيدرات  وهي كافية لـنمو كتله عضلية مناسبة

نسبة الكرياتين الخطرة  creatine

كرياتين مونوهيدرات أمن ولكن هنلك نسبة لا يمكن تجاوزها الاحتياج اليومي هو 5 قرام وهي افضل طريقة لتناوله بأمان

افضل كرياتين مونوهيدرات

هنا سنضع بين ايديكم الأكثر شهره و الأرخص سعرا كل ما عليك فقط اشتري اونلاين وقد تحصل على شحن مجاني اذا كانت اسعار منتجاتك تجاوزة حد معين وسنوفر كوبون خصم خاص بزوار مدونة مراجعات اي هيرب على جميع الأنواع

تأثير فوري لزيادة قوة التحمل

كبسولات كرياتين مسحوق أوبتيموم نوتريشن

حصل على 3122 تقييم في اي هيرب

4.7 من 5

ناو فودز هلامية من فيتامين د-3 بتركيز 1000 وحدة دولية
  • الشكل: كبسولة
  • الجرعة: مرتين في اليوم
  • السعر: $$

لمحة حول مكمل الكرياتين من أوبتيموم نوتريشن

أصبحت كبسولات الكرياتين من Optimum Nutrition خيارًا شائعًا بين عشاق اللياقة البدنية والرياضيين الذين يتطلعون إلى تحسين أدائهم.

يقدم هذا المنتج 2.5 جرام من الكرياتين أحادي الهيدرات النقي لكل حصة ، مما يجعله خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يسعون إلى تعزيز قوتهم وقدرتهم على التحمل، كما انه يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة.

  • يحسّن الأداء الرياضي
  • يزود العضلات بالطاقة اللازمة للأداء البدني المكثف
  • يعمل على زيادة حجم كتلة العضلات
  • سهل الاستخدام والبلع
  • كرياتين أحادي الهيدرات نقي بنسبة 100%

الإيجابيات

  • جودة عالية وفعّالة ????
  • يساعد في زيادة اللياقة البدنية والتحمل ????
  • سهل الاستخدام والبلع بفضل الكبسولات بدلاً من مسحوق الكرياتين ????
  • لا يوجد طعم سئ ????????
  • تأثير سريع وواضح على قوة وحجم العضلات ????️‍
  • مكمل غذائي مهم جداً لمن يؤدي تمارين رياضية بانتظام ????‍
  • يعزز الطاقة قبل التمرين والتعافي بعده ⚡
  • الشركة المصنّعة موثوقة وذات سمعة جيدة ✔️

السلبيات

  • قد لا يكون مناسبًا لمن يعاني من مشاكل صحية خاصة (يرجى استشارة الطبيب) ⚠️

يجب تناول كبسولتين في اليوم الواحد مع الوجبات او قبل التمرين او بعده وهذا لتحصل على اكبر قدر ممكن من فائدة الكرياتين .

يُنصح بتناول الكربوهيدرات للمساعدة في الحفاظ على حجم العضلات.

يستخدم هذا المكمل من قِبل البالغين الأصحاء كجزء من نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية.

5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
ممتاز جدا وأفضل من الكرياتين البودر لمن لا يستطيع شربه .. بالنسبة للكبسولات تنزل كامله ولا يتم إهدار اي جزء منه كما هو الحال في البودر الذي يظل جالس منه كميه داخل الشيكر أثناء عملية الخلط
عميل iHerb
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
ممتاز ومريح اكثر من البودر استخدمه في النادي حبه قبل التمرين وحبه بعد التمرين
عميل iHerb
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
الطعم مقبول وافضل من البودرة الكبسولات افضل واوفر للمكونات عكس البودرة و الكمية مناسبة والشركة ذات جودة في المنتجات مفيد في زيادة اللياقة البدنية و الفائدة في قدرة التحمل وانصح بها المنتج
عميل iHerb

بناء عضلات سريعة وقوية

كرياتين نشط أحادي الهيدرات من صانووريور

حصل على 2289 تقييم في اي هيرب

4.7 من 5

ناو فودز هلامية من فيتامين د-3 بتركيز 1000 وحدة دولية
  • الشكل: مسحوق
  • الجرعة: 1 مكيال في اليوم
  • السعر: $$

لمحة حول مكمل الكرياتين من أوبتيموم نوتريشن

يقدم صانووريور سبورت كرياتين نشط أحادي الهيدرات على شكل مسحوق بدون نكهات.

يستخدم هذا المنتج كمكمل غذائي لزيادة القوة العضلية، وبناء العضلات، ودعم وظائف المخ والإدراك وغيرها من المزايا.

المنتج يقدم الكثير من المزايا والفوائد للجسم كما انه خالي من الصويا والسكر وخالٍ من مشتقات الألبان والغلوتين، مما يجعله نباتي صرف 100% مما يسهل على العديد من الرياضيين والمستخدمين الآخرین استخدام هذا المنتج.

  • يساعد في زيادة الأداء البدني
  • يزود الجسم بالطاقة التي
  • يزيد من قوة عضلات الجسم
  • خالٍ من مشتقات الألبان والغلوتين
  • كرياتين نقي بنسبة 100%

الإيجابيات

  • جودة عالية وفعّالة ????
  • منتج طبيعي ????
  • يكفي لفترة طويلة ⏳
  • زيادة قدرة التحمل والأداء في التمرين ????
  • بدون نكهات ????
  • يساعد في تعزيز الحجم العضلي ????
  • يعزز الطاقة قبل التمرين ⚡

السلبيات

  • يتطلب شرب الماء بكمية كافية أثناء الاستخدام ????

للاستخدام، يجب مزج 1 مكيال من المنتج (حوالي 8-12 أونصة) مع مشروبك المفضل ويمكن أن يتم خلطه أو خفقه حسب الرغبة.

تحذيرات:

  • يُرجى استشارة الطبيب قبل الاستخدام في حال كنت تتناول أية أدوية أخرى.
  • يُحفظ بعيدًا عن متناول الأطفال.
  • يجب استشارة ممارس رعاية صحية قبل تناول هذا المنتج في حالات الرضاعة أو الحمل أو التخطيط للحمل.
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
رائع بسعر ممتاز ومن افضل أنواع الكرياتين في آي هيرب جودة ممتازة أفضل طريقة لاستخدامه سكوب واحد (5 جرام) يوميا
عميل iHerb
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
لاحظت فرق في اداء التمرين مثلا بدل ماكنت اسوي ٨ تكرارت صرت اقدر اوصل ١٢ تكرار والمنتج بدون طعم وكمان لاحظت تحسن في الحجم العضلي الحمدالله
عميل iHerb
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
ياناس رهيب الجودة ممتازه جدا وما له طعم والكمية تكفيك ثلاث الى اربع اشهر لاحظة بعد الاستخدام اني اشيل وزن بدون تعب
عميل iHerb

طاقة وقوة وأداء أفضل في تمارينك

كرياتين خالي من النكهات من بلاتينيوم كرياتين

حصل على 11309 تقييم في اي هيرب

4.7 من 5

ناو فودز هلامية من فيتامين د-3 بتركيز 1000 وحدة دولية
  • الشكل: مسحوق
  • الجرعة: 1 مكيال في اليوم
  • السعر: $$

لمحة حول مكمل الكرياتين من أوبتيموم نوتريشن

مكمل الكرياتين البلاتيني 100٪ Essential Series مكمل من علامة تجارية مشهورة في صناعة اللياقة البدنية.

يأتي هذا المسحوق غير المنكه المصمم خصيصًا لمساعدة الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية على تحسين أدائهم أثناء التدريبات عالية الكثافة.

يلعب المكمل دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم.

حيث ثبت أن جميع من تناول هذا المكمل قد زادةمن قوة العضلات لديه وقدرتها على التحمل مع تقليل التعب أثناء النشاط البدني المكثف.

يستخدم الكرياتين البلاتيني 100٪ من MuscleTech فقط الكرياتين أحادي الهيدرات النقي الذي يتم الحصول عليه من مواد عالية الجودة لضمان أقصى قدر من الفعالية.

  • يحتوي على بلاتينوم كرياتين نقية بنسبة 99.99٪
  • يزود الجسم بالطاقة اللازمة لزيادة قدرته على التحمل أثناء التدرب
  • يساعد في زيادة حجم وكثافة العضلات
  • مناسب للاستخدام قبل وأثناء التدريب
  • خال من النكهات
  • سهل الامتزاج مع سائل الشراب

الإيجابيات

  • جودة عالية ومكونات رائعة ????
  • لا يوجد طعم غير مرغوب فيه ????
  • كمية مناسبة وتستحق السعر ????
  • سرعة امتصاص جيدة ⚡️
  • يزيد قدرة التحمل وفاعلية التدريب ????️‍
  • يساهم في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ????
  • سريع الذوبان ????
  • يُحسِّن مستوى الطاقة ????

السلبيات

  • السعر قد يكون مبالغًا فيه بالنسبة لبعض المستخدمين ????

اذا كنت في عجالة وتريد ان ترى النتائج سريعاً فعليك اتباع مرحلتين

المرحلة الأولى: وهي مرحلة التحميل ومدتها 3 ايام ينصح بتناول مكيال واحد مع 8 أونصة من الماء وتكرار ذلك أربع مرات يوميًا.

المرحلة الثانية: وهي مرحلة الانتظام او المواظبة وخلال هذه المرحلة تستخدمه مرة واحدة يوماً اي تناول مكيال واحد مع 8 أونصة من الماء

تحذيرات:

  • لا يُستخدم هذا المستحضر في حالتَى الحمل أو الإرضاع
  • يُحفظ بعيدًا عن متناول الأطفال.
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
مسليتك هي العلامة التجارية رقم 1 في الولايات المتحدة الأمريكية. واحدة من أفضل الشركات لتصنيع المكملات الغذائية اوصي بالكرياتين
عميل iHerb
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
من استعمال اسبوعين فقط فرق كبير في العضل وقساوة الجسم
عميل iHerb
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
5 star rating
الجودة جيدة المكونات كرياتين مونوهيدرات الطعم لا يوجد الكمية 400 جم تكفى لوقت كثير، كل يوم اخذ 5 جم العبوة ممتازة.
عميل iHerb

الأسئلة الشائعة حول creatine monohydrate

هل مسحوق الكرياتين يزيد الوزن ؟

الإجابة عن ذلك هي لا بل ان الكرياتين يزيد الحجم العضلي

هل الكرياتين ينقص الوزن ؟

نعم , وذلك لأن مادة الكرياتين تزيد من معدل الحرق وينتج عن ذلك خسارة الوزن

هل الكرياتين يسبب الصلع ؟

لا توجد دراسه حول ذلك تأكد صحة ذلك , ولكن في حالة كان الصلع وراثي قد تعجل في عملية الصلع

هل الكرياتين مضر للشعر ؟

لم يثبت عن الكرياتين ذلك من أي ناحية

هل الكرياتين يسبب العقم ؟

لم تثبت اي دراسه من اي ناحيه عن انه مكمل الكرياتين يسبب العقم , بل انه يدعم العضلات وهذا الأمر سيحسن الأمور الجنسية

هل الكرياتين يسبب اسهال ؟

قد يسبب اسهال في حالة تناول جرعات عالية ويعتبر حدوث هذه الحالة الهزيلة شيئًا نادر

مقالات ذات صلة :